Ж ИЗНЬ-ЭТО СОСТОЯНИЕ • Психологические теории
^
Главное -
^
баланс
между
<не делай сегодня
то, что м ож но
сделать завтра»,
и «не откладывай
на завтра то, что
м ож но сделать
сегодня»
к.
Ирина Хакамада
У
Есть и другие причины, например
неумение принимать решения, обе-
спечивая себе минимальные риски.
Принимать решение - это навык,
который можно развить.
ФОРМУЛА ДЛЯ ПРОКРАСТИНАТОРА
Главной теорией прокрастинации
на
сегодняшний
день
считается
«Теория
временной
мотивации».
По ней мы оцениваем полезность
того или иного нашего действия с
точки зрения следующих факторов:
величина ожидания от действия,
умноженная на его ценность для
нас, уменьшается за счет величины
чувствительности, умноженной на
уровень нашего беспокойства.
Вот как это выглядит в виде фор-
мулы:
Ожидания от действия
Полезность =-
Ценность для человека
Уровень чувствительности
X
Уровень беспокойства
Другими словами, наилучшим об-
разом работа выполняется тогда,
когда есть высокие ожидания
и
личная заинтересованность, а бес-
покойство снижено до минимума.
Могу вывести из этой не слишком
сложной формулы несколько прак-
тических следствий.
—►
Полное отсутствие ожиданий
в каком-либо контексте способно
временно сбить наш внутренний
прицел, что может стать полез-
ным в случае уже существующей
отрицательной
мотивации.
Но
вряд ли сработает в случае, когда
мотивация нужна надолго.
—►
Гибкость
в
ранжировании
собственных ценностей
помогает
нам управлять нашей мотивацией.
Можно искусственно завышать ту
или иную ценность. И знаете, эта
гибкость очень даже свойственна
прокрастииатору. Он и так занима-
ется похожими процессами у себя
внутри.
—►
Планировать очередные дей-
ствия имеет смысл в максимально
спокойном состоянии. Если нас на-
прягает сам факт планирования, то
можно попробовать начать плани-
ровать именно с периодов отдыха и
развлечения.
-►
Прокрастинаторы
не
без-
действуют. Просто их день занят
выполнением менее важных дел.
А самые важные дела откладывают-
ся в сторону. Прокрастинация - это
способ не выполнять важные дела.
И этот факт можно использовать
с пользой для себя. Вы ведь пред-
сгавляете иерархию ваших дел по
степени важности (система плани-
рования Бенджамина Франклина)?
Вот и осознайте, что выполнение
чуть менее важных (но все-таки важ-
ных) дел - это способ избежать вы-
полнения дел самых важных. Удели-
те время тем делам, которые стоят на
втором, третьем, четвертом местах по
степени важности.
—►
Прокрастинаторы часто дума-
ют, что сокращение количества дел
пойдет им на пользу. Нет. Когда в
списке останется два-три дела, аль-
тернативой все-таки будет не делать
ничего. Они так и не возьмутся за
выполнение этих двух-трех дел в
силу тревожности, чувствительно-
сти, перфекционизма и всего того, о
чем я написал выше.
—►
Как выполнить те самые важ-
ные дела? Установкой дедлайна -
крайнего срока
их
выполнения.
Если этот дедлайн существует и
объективен, то все просто. Если
мы предоставлены сами себе, то
и дедлайн выставлять нам самим.
Приблизительно
10%
ирокра-
стинаторов испытывают кайф в
ситуации дедлайна. Вы постоян-
но откладываете, и в этом случае
дело не становится срочным из-за
внешних обстоятельств? Я
хочу
вас поздравить - тогда это не важ-
ное дело. Ну, отдайте себе отчет,
если желание изучить японский
язык регулярно переносится из
одного списка дел в другой на
протяжении
последних
пяти
лет, то это не важное желание.
Вычеркните его.
Начните работать над собой. Не
через минуту, не через час или
день. Сейчас. «Я сделаю это зав-
тра» - в сегодняшнем мире уже не
работает. Завтра нас ждет уже со-
всем другой мир.
Слава Смеловский,
коуч-консультант
предыдущая страница 37 Колесо Жизни 2012 01-02 читать онлайн следующая страница 39 Колесо Жизни 2012 01-02 читать онлайн Домой Выключить/включить текст