Жизнь-это
З д о р о в ь е
затем «О». Обратите внимание на положение ваших
связок в момент произнесения звука. Дальше закрой-
те рот и на вдохе мысленно произносите звук «О», на
выдохе - «А». Это правило дыхания «СО-ХАМ», ко-
торое посредством изменения давления в грудной
клетке наполняет организм воздухом и подготавли-
вает тем самым к предстоящим нагрузкам.
Обратите внимание на то, как вы дышите в повседнев-
ной жизни, - дыхание должно быть ровным, глубоким
и проникать до нашего «центра», который находится
чуть ниже пупка. Правильное дыхание - залог про-
должительной молодости нашего организма.
РАССЛАБЛЯТЬСЯ
Еще один немаловажный, а скорее, наиболее значи-
мый аспект практики йоги - умение расслабляться.
Занимайтесь вы хоть десять лет, хоть двадцать, но
если вы не позволяете своему телу максимально
расслабляться - вы никогда не добьетесь успеха в
овладении своим телом, и тем более не сядете в шпа-
гат. Вы наверняка уже заметили, что способность к
растяжке не зависит от массы и возраста тела. Дело
в том, что жизнь в социуме, в этом бешеном ритме
является причиной наших определенных психоло-
гических блоков, зажимов, которые создают узлы
внутри нас и заставляют постоянно пребывать в
состоянии
напряженности,
настороженности,
провоцируют развитие комплексов и фобий. Рас-
слабьтесь. На выдохе отпустите все ваши страхи. Вы
моментально почувствуете разницу; поймете, на-
сколько сжато было все ваше тело до этого.
Медитация - один из способов научиться расслаб-
ляться, но, к сожалению, не самый простой. Надо
овладеть умением останавливать поток мыслей,
научить молчанию внутренний голос. Первая же
попытка, скорее всего, обернется лишь раздраже-
нием и недовольством. Не судите себя строго, про-
б с т е по чуть-чуть. И пусть каждая секунда такого
внутреннего молчания станет для вас вашим лич-
ным достижением. Помочь себе вы можете мягкой
музыкой, концентрацией внимания на каком-либо
объекте (например, на пламени свечи), глубоким
осознанным дыханием.
ИМЕТЬ ИДЕАЛЬНУЮ ОСАНКУ
Лягте на спину, ноги разведены на уровень плеч,
согнуты в коленях, руки вдоль тутювища. Под-
нимаем корпую вверх, практически доводя до
мостика. Опираемся на лопатки, ягодицы на-
пряжены. Наш «центр» собран, дышим через
него. Затем на выдохе очень-очень медленно
опуюкаем тело на пол. Повторяем 3-4 раза. Ноги
по-прежнему согнуты в коленях. Плечи полно-
стью лежат на полу. Правую ногу заки-
дываем на левую, отводя колено в сто-
рону в цифре 4. Руками обхватываем
левуто ногу и притягиваем к грущи. Чув-
ствуем приятное натяжение в правой
ноге. Поменяли ноги и выполнили это
упражнение еще раз.
Легли на живот. Расслабились. Оторвали
голову, руки и ноги от пола. Опираемся
на тазовые кости, то есть пола касаются только
нижние ребра и таз. Дышим. Таким образом мы
закачиваем мышцы спины, а это позволяет нам
иметь идеальную осанку; которая отвечает за цир-
куляцию воздуха и крови в организме. Медленно
возвращаемся в исходное положение.
СМОТРЕТЬ ПРАВИЛЬНО
И еще одно упражнение, которое осилит каждый
новичок в этом деле. Сели, спина прямая, левая
нога вытянута вперед, стопа натянута на себя. Пра-
вая нога согнута в колене. Выполняем скрумивание
корпуса следующим образом: правую руку ставим
за спину; разворачиваем корпую в правую сторону;
левой рукой как бы отпихиваем колено, тем самым
разворачивая корпую еще больше. Смотрим за спи-
ну: Направление взгляда выполняет важную роль в
тренировках, способствуя концентрации, балансу;
а в особых асанах помогая максимальному скруми-
ванию, поэтому всегда спрашивайте у своего тре-
нера, куща и как правильно вам смотреть.
И напоследок отвечу- на возможный вопрос скепти-
ков - разве йогу' можно назвать панацеей от всех бо-
лезней? И вовсе нет. Это лишь фундамент вашего дома,
на который надстраиваются все остальные практики,
направленные на поддержание вашего физического и
духовного здоровья. Поэтому7
пробуйте, эксперимен-
тируйте, работайте над собой и развивайтесь дальше.
И пують грядущий год станет для вас символом начала
новой, здоровой, яркой, осмысленной жизни. Хозяин
своей судьбы - это не громкие слова, это реальность.
Ирина Красовская, тренер по йоге, Беларусь
^
Это не только упражнения для мышц,
но и активизация энергетических потоков,
избавление от внутренних зажимов
и комплексов
84
і'УМвии | 12
(54) декабрь2011
предыдущая страница 85 Колесо Жизни 2011 12 читать онлайн следующая страница 87 Колесо Жизни 2011 12 читать онлайн Домой Выключить/включить текст