Личный опыт
Колесо Жизни
Есть эффективные методы
стимуляции иммунной системы
без лекарственных препаратов,
доступные к применению
в любой момент
ДОСТИЖЕНИЕ ПОЛНОГО
РАССЛАБЛЕНИЯ
Лучше удобно лечь на кровати
на спину, руки и ноги спокой-
но вытянуты вдоль тела. Учим-
ся
расслабляться.
Закройте
глаза.
Мысленно
пройдитесь
по всем частям своего тела и
дайте им команду расслабить-
ся. Вот что нужно повторять
мысленно: «Моя правая рука
расслаблена; моя левая
рука
расслаблена; моя правая нога
расслаблена»
и т.д.
Если
вы
почувствовали,
что
полного
расслабления не достигли, вы-
полняйте повторы, детализи-
руйте процесс расслабления:
пальцы, ладонь, рука, предпле-
Сначала нам необходимо до-
стичь
полного
расслабления
организма.
Расслабление
не-
обходимо, потому что так ор-
ганизм лучше
воспроизводит
физиологические
состояния,
которые ему внушаются. После
этого внушается чувство тяже-
сти в руках или ногах, потом
чувство тяжести мы научимся
превращать в ощущение тепла
и жара. Когда эти упражнения
будут освоены, научимся вну-
шать ощущение тепла и жара
в
определенных
внутренних
областях
организма.
Вы
по-
чувствуете, что ощущения, ко-
торые вы себе внушаете, далее
воспроизводятся организмом в
реальности.
чье, плечо.
.. Затем - мышцы
шеи, грудной клетки, живота.
Контролируйте и почувствуй-
те это расслабление.
По окончании процесса може-
те представить себя жидкостью,
которая
в
кожаной
оболочке
растеклась по поверхности кро-
вати. После того как достигли
расслабления, даете такие ко-
манды: «Я дышу свободно,
СПО-
КОЙНО;
мое сердце бьется спо-
койно, равномерно; я спокоен».
Команды,
которые
вы
себе
даете, хоть и являются словес-
ными, но при их повторении
старайтесь воссоздать в себе
соответствующие ощущения.
Если вы не ощущаете собствен-
ного расслабления, то можно
* И нф ормация о том, где можно найти описание общих упражнений аутогенной трени-
ровки, - на странице наш его сайта «Полезные ссылки» http://kolesogizni.com /banners.php
попросить проконтролировать
процесс расслабления кого-то
постороннего: если он, напри-
мер, приподнимет вашу руку
и потом отпустит, она должна
упасть безвольно, мягко, как ве-
ревка.
ВНУШЕНИЕ ЧУВСТВА
ТЯЖЕСТИ
Выбираем любую ногу и вы-
зываем в ней чувство тяжести.
Можно
начать
с
большого
пальца: «Я чувствую, как боль-
шой палец становится тяже-
лым; он наливается свинцом;
я чувствую, как он опускается
под собственным весом». Это
ощущение и внушение необ-
ходимо
распространить
на
другие пальцы, ступню, ногу,
другую
ногу,
руки,
все тело.
А можно ограничиться только
ступнями ног.
Внушение чувства тяжести при-
водит к расширению сосудов и
увеличению кровяного потока
в соответствующей части тела.
Поэтому это внушение можно
дополнить следующим: «Я чув-
ствую, как сосуды пальца рас-
ширяются, кровь заполняет все
капилляры, поток разрастается,
сосуды вплотную к коже напол-
няются кровыо».
Если это у вас получается, можем
переходить к этапу нагрева.
ВНУШЕНИЕ ТЕПЛА
Там, где внушали чувство тяже-
сти, теперь внушаем чувство
тепла: «Большой палец стано-
вится теплым; тепло перехо-
дит в жар, он распространя-
ется, охватывает пальцы, всю
ступню». Такое внушение нуж-
но продолжать до появления
стойкого ощущения тепла. Вы
можете почувствовать это, ког-
да приложите руку или ногу к
другим частям тела. Это внуше-
ние также необходимо распро-
www.kolesogizni.com
79
предыдущая страница 80 Колесо Жизни 2011 12 читать онлайн следующая страница 82 Колесо Жизни 2011 12 читать онлайн Домой Выключить/включить текст