Ж изнь-это
З д о р о в ь е
ДЕЙСТВИЕ ПЯТОЕ
В исходном положении тело опирается на ладо-
ни и подушечки пальцев ног, это похоже на упор
лежа, но, прогнувшись, колени
и таз не должны
касаться пола. Кисти рук направлены сомкнуты-
ми пальцами вперед. Расстояние между стопами и
ладонями немного шире плеч. Задерживаем дыха-
ние на несколько секунд после вдоха и после вы-
доха.
Вдох
(рис.
5.1):
запрокидываем
голову
назад
и
вверх. Выдох (рис. 5.2): перенося вес тела на руки,
поднимаем таз вверх и вперед, стремясь, чтобы в
конечном положении тело напоминало угол, вер-
шиной направленный вверх. Одновременно дви-
жением шеи прижимаем подбородок к груди, ста-
раясь при этом, чтобы ноги оставались прямыми,
а прямые руки и туловище находились в одной
плоскости. Вдох: возвращаемся в исходное поло-
жение и начинаем сначала.
ИНСТРУКЦИИ И РЕЗУЛЬТАТЫ
Для начала достаточно трех повторений каждого
упражнения в течение недели. Через неделю мож-
но
выполнять уже
пять
повторений,
еще
через
неделю - семь и т.д., добавляя по два повторения
каждую
неделю.
Постепенно
довести
практику
до 21
повторения и с этого момента ежедневно
выполнять 21
повторение каждого из пяти дей-
ствий.
Если
с
первого
раза
не
получается
выполнить
конечную
фазу
упражнения,
с
улыбкой
позво-
лим себе выполнение промежуточной, но обяза-
тельно нужно следить за дыханием, потому что
именно дыхание позволяет замедлить поток вну-
треннего времени. Дыхание следует растягивать
и замедлять, буквально наполнять дыханием вы-
У
Будет увеличиваться энергия,
мысли обретут четкую
направленность, а намерение-
твердость,
и
вам под силу
окажется то, что раньше
казалось невыполнимым
полняемое действие, стараться
их
максимально
синхронизировать.
По мере добавления повторений мышцы укрепят-
ся, тело запомнит форму, и вы будете получать удо-
вольствие от зарядки. После нескольких месяцев
выполнения этого комплекса вы почувствуете фи-
зическую легкость в теле, а еще почувствуете, как
изменяется реакция окружающих людей на поток
вашего внутреннего времени. Будет увеличиваться
энергия, мысли обретут четкую направленность, а
намерение - твердость, и вам под силу окажется
то, что раньше казалось невыполнимым. Это сто-
ит того, чтобы посвятить этому часть жизни!
Александра Мигова
V-----------------------------------------
Что почитать по теме:
Олег Аамыкин
«Школа лентяев, или Тибетская оздоровительная гимна-
стика для внутренних органов»
Инка Йохум
«Тибетская лечебная гимнастика для спины», «Йога
и тибетская гимнастика для снятия напряжения: Как до-
стичь внутреннего равновесия с помощью дыхательных
упражнений»
Пеме Кунга «Точечный массаж в тибетской медицине»
80
www.kolesogizni.com
предыдущая страница 81 Колесо Жизни 2011 04 читать онлайн следующая страница 83 Колесо Жизни 2011 04 читать онлайн Домой Выключить/включить текст