Колесо Жизни
ДЕЙСТВИЕ ВТОРОЕ
Лежа
на
спине,
вытянем
руки
вдоль
туловища,
прижав
ладони
с
плотно
соединенными
паль-
цами
к
полу
(рис.
2.1). Длинный
плавный
вдох
(рис. 2.2): прижимаем
подбородок к груди, под-
тягивая его поближе к яремной выемке. Сразу за
этим
(рис.
2.3)
поднимаем
прямые
ноги
верти-
кально вверх до тех пор, пока таз не начнет от-
рываться от пола (главное при этом - не сгибать
ноги в коленях). Далее выдох: медленно опускаем
на пол голову и ноги. Затем вдох: возвращаемся в
исходное положение и начинаем сначала.
ДЕЙСТВИЕ ТРЕТЬЕ
Стоя
на
коленях,
кладем
ладони
на
поясницу
пальцами
вниз.
Выдох
(рис.
3.1):
наклоняем
го-
лову, прижав подбородок к груди, подтягивая его
насколько возможно близко к яремной
выемке.
Глубокий, плавный вдох (рис. 3.2): сводя лопатки,
«выталкиваем» грудную клетку вверх, прогибаем
позвоночник, запрокидывая голову. Упираясь ру-
ками в спину, страхуем себя от прогиба в пояснич-
ном отделе позвоночника
(необходимо следить
за тем, чтобы прогиба не было, прогиб допустим
только в грудном отделе). Выдох: возвращаемся в
исходное положение и начинаем сначала.
Рисунок 3.1
ДЕЙСТВИЕ ЧЕТВЕРТОЕ
Садимся
на
пол,
вытянув
перед
собой
прямые
ноги, стопы на ширине плеч. Сохраняя прямым
позвоночник,
кладем
ладони
на
пол
по
бокам
от ягодиц,
пальцы
рук сомкнуты
и
направлены
вперед.
Выдох
(рис.
4.1):
опускаем
голову,
при-
жав подбородок к груди. Глубокий плавный вдох:
запрокинув голову,
переносим
вес тела
на
руки
(рис. 4.2), затем опускаем
стопы
на
пол, сгибая
ноги в коленях, и поднимаем туловище до гори-
зонтального
положения
(рис.
4.3).
В
конечной
фазе голова, туловище и бедра должны находить-
ся в одной горизонтальной плоскости, а голени
и руки - располагаться
вертикально, как ножки
стола. Достигнув этого положения, нужно на не-
сколько секунд напрячь все мышцы тела и задер-
жать дыхание. Выдох: возвращаемся в исходное
положение и начинаем сначала.
79
предыдущая страница 80 Колесо Жизни 2011 04 читать онлайн следующая страница 82 Колесо Жизни 2011 04 читать онлайн Домой Выключить/включить текст