Фото 4
2
Вращение коленных и локте-
вых суставов на начальном эта-
пе выполняется по отдельности.
Локтевой
сустав: вытянем
руки в стороны, плечи параллель-
но полу, предплечья расслаблено
опущены вниз. Закрываем ладони
и легко сжимаем пальцы в кулачки.
Дыхание произвольное. Синхрон-
но вращаем предплечьями вперед,
полностью проворачивая руки в
локтевом суставе (10-25 раз), ме-
няем направление вращения и де-
лаем столько же повторений.
К оленный сустав: сгибаем
ноги в коленях, бедра параллель-
ны полу, голень и сгопа рассла-
блены. Дыхание произвольное.
Синхронно вращаем голенью к
себе (10-25 раз), потом от себя
(столько же повторений).
По мере освоения можно вы-
полнять одно вращение вперед,
одно вращение назад, постепен-
но стараясь синхронизировать
движения рук и ног.
ДЛЯ ПЛЕЧ
И ТАЗОБДДРЕН ПЫХ СУСТАВОВ
1
Исходное положение: сидим
на стуле, руки и ноги вытяну-
ты, прямые. Сгибаем руки в лок-
тях и кладем ладони себе на пле-
чи; сгибаем ноги в коленях. На
вдохе подтягиваем колени к гру-
ди максимально высоко, одно-
временно поднимаем вертикаль-
но вверх плечи и локти
(фото
7).
С выдохом
опускаем
плечи
и
локти, опускаем и выпрямляем
ноги. Выполняем 10-25 раз.
Фото 5
2
Сгибаем ноги в коленях, руки
сгибаем в локтях, ладони кла-
дем себе на плечи. Поднимая ко-
лени вверх из этого положения,
разводим их в стороны
(фото 8),
опуская колени, сводим их, воз-
вращаясь в исходное положение.
Соединим все движения в одно
непрерывное вращение, одновре-
менно поднимая плечи и локти.
Сводя лопатки, отведем .локти на-
зад, из этого положения опустим
локти и вернемся в исходное по-
ложение. Повторяем 10-25 раз.
'к-к-к
Будьте внимательны во время
выполнения упражнений, чутко
прислушивайтесь, как-тело реаги-
рует на них. Оставайтесь в преде-
лах зоны комфорта и никогда не
совершайте насилия над собой.
Синхронизируя движения рук
и ног, вы включаете координаци-
онный контроль, а это способ-
ствует синхронизации деятельно-
сти полушарий головного мозга,
соединению логического мышле-
ние и образного, то есть вы трени-
руете нс только тело, но и мозг.
После выполненных упраж-
нений вы почувствуете приятное
тепло, разливающееся по всему
телу, ясность мышления и при-
лив творческой энергии. Желаю
успехов!
Р. Б. Да, и самое главное: выби-
райте для производственной гим-
настки
'ТОЛЬКО
хорошие, креп-
кие, устойчивые стулья:)
Александра Мигова
Фото 6
Фото 7
79
Фото: МариКа
предыдущая страница 80 Колесо Жизни 2010 11 читать онлайн следующая страница 82 Колесо Жизни 2010 11 читать онлайн Домой Выключить/включить текст