Производственная
гимнастика
на стуле
для унылых обитателей офи
офиса
Выполнение физических упражнений - такая же
естественная потребность нашего организма, как
есть, пить и спать. Без этого тело быстро теряет тонус,
становится вялым, да и ум, пожалуй, тоже. А ведь даже
легкая 15-минутная разминка поможет преодолеть
апатию, взбодриться и вернуть себе свежесть ощущений!
В
течение рабочего дня,
если
нам
приходится
выполнять сидячую или
однообразную работу, в
теле часто появляется неприят-
ная ломота, возникает желание
потянуться, размяться - это сиг-
налы тела. А тело надо слушать!
Сделаем перерыв в своих заня-
тиях и выполним короткий ком-
плекс гимнастики для суставов.
Для этого даже не нужно вставать
со стула. Эти упражнения просты,
эффективны и практически не
имеют противопоказаний.
Од-
нако если у кого-то обострились
артроз или артрит, нужно вы-
полнять не более 10 повторений,
а для полноценной проработки
достаточно 25 повторений.
Дышим спокойно, естествен-
но, стараясь по мере выполнения
упражнений сознательно замед-
лить дыхание, «растянуть» его,
сделать глубоким и плавным.
ДЛЯ КИСТЕЙ И СТОП
1
Исходное положение: сидим на
стуле, руки и ноги вытяну гы,
прямые
(фото 1).
На вдохе потя-
нем на себя папыды стоп и пальцы
рук, приводя стопы и ладони в вер-
тикальное положение
(фото 2).
На выдохе оттянем их от себя
(фото3).
Руки и ноги при этом оста-
ются прямыми (10-25 повторений).
2
Выполним вращение кистями
и стопами по окружности к
себе (10-25 раз) и от себя (столь-
ко же повторений). Вращения
должны быть с хорошей ампли-
тудой, то есть ладони и стопы
нужно стараться проворачивать
полностью
(ф ото 4)-
А еще нуж-
но стараться синхронизировать
движения рук и ног.
ДЛЯ КОЛЕНЕЙ И ЛОКТЕЙ
1
Исходное
положение:
сидим
на стуле, руки и ноги вытянуты,
прямые Руки повернуты ладонями
вверх, ладони закрыты, пальцы легко
сжаты в кулачки. С выдохом сгибаем
ноги в коленях, до образования пря-
мого угла в коленном суставе. Одно-
временно сгибаем рухи в локтях, до
образования прямого утла в локте-
вом суставе
(фото 5)-
На вдохе от-
водим в стороны руки, разгибаем и
выпрямляем ноги
(фото 6).
предыдущая страница 79 Колесо Жизни 2010 11 читать онлайн следующая страница 81 Колесо Жизни 2010 11 читать онлайн Домой Выключить/включить текст